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作者|多丝剑

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最近，人民日报刊登了一个关于保护视力的公益短片，屏幕上显示了学习飞行技术、运动训练等专业，成为航天员、载荷专家、海船船员等职业的裸视力要求。

意味着孩子们以后想考某些专业的学校，从事一些工作是有视力限制的，想实现理想，先得把眼睛保护好。

（来源：人民日报微博

视频地址：https://m.weibo.cn/status/4870045924852719?wm=3333_2001&from=10D2193010&sourcetype=weixin）

眼睛是心灵的窗口，但现在的孩子视力现状不容乐观，眼镜化很普遍。

《中国儿童青少年近视防控大数据白皮书》数据统计显示，2021年全国儿童青少年总体近视率为52.7%。

其中，小学生近视比例将近50%，初高中生近80%，大学生甚至高达90%，而且视力不良低龄化呈上升趋势。

除了作业负担重，户外活动少等原因外，电子产品使用过多几乎成了伤害孩子视力的首要罪魁祸首，让家长们无比担心。

只是，为什么手机、平板、电视等电子产品，会对孩子的眼睛有如此大的影响呢？

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 看电子产品时间过长伤害视力的原因

首先，容易伤害眼睛的生理结构。

孩子目不转睛地盯着屏幕，尤其离得特别近时，眼睛会感到酸涩、胀疼，甚至会刺痛。

因为孩子的眼睛发育还不够成熟，抵抗过量的光线能力很弱，在受到刺激时，睫状肌不易放松，容易造成假性近视，晶状体会变得浑浊而影响视力。

而且，电子产品所散发出的蓝光，可以直接深入视网膜，容易引起黄斑部病变，造成视力提早老化。

其次，眨眼次数降低促进疲劳。

电子产品内容丰富，容易吸引孩子眼球，孩子集中注意力盯着看时，眨眼的次数会减少。

正常情况下，我们一分钟眨眼大约15次左右，而在盯着电视、手机看时，眨眼频率会降低到一分钟5次左右。

久而久之，眼睛会疲劳、干涩，看东西容易模糊，时间长了甚至会头晕。

此外，观看姿势也会伤害眼睛。

据《新媒体时代家庭媒介素养认知现状调查报告》数据显示，人们每天使用手机或平板电脑上网的时间大多是三个小时左右。

如果离屏幕距离太近、光线过明或过暗等都会增加眼睛负担。经常躺着看手机，眼睛偏向一个方向，还容易造成斜视。

5岁以下儿童看屏幕时间过长，加之久坐，容易导致睡眠不足和活动减少，进一步增加眼睛压力，还容易导致肥胖等其他健康问题。

电子产品对眼睛的影响毋庸置疑，但是，作为现代人日常生活的工具，绝对禁止孩子接触也不太现实。

想让控制近视发生率，就要从减少孩子接触电子产品的时间入手。

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四招，将孩子从沉溺电子产品的状态中“拔出来”

近视不可逆，我们都不希望孩子小小年纪，就成为“小眼镜”。

适当地看电视、玩游戏，扩展眼界并不是坏事，但一定要适度，防止上瘾。

1、制定规则，约定孩子玩耍时间。

孩子接触电子产品时间越早，越容易产生依赖，因为大脑中负责自控力的那部分发育的比较晚。

针对不同年龄段可以接触电子产品的时间，美国幼儿教育协会发布了新准则：

2岁以内不要接触任何电子产品，2岁以上的孩子，从每天最多2个小时，调整为每天在屏幕前总的娱乐时间要小于1~2小时，每次不超过15分钟。

要跟孩子约定好每次看屏幕的时间，形成习惯以后他就不至于看起来无节制了。

2、以身作则，不让“电子保姆”带娃。

很多孩子看电视和手机的习惯，其实是被最亲近的家人养成的。

安徽一妈妈在网上发了个吐槽视频，孩子在车里都哭的岔气了，爸爸却在旁边淡定的玩手机游戏，头都不抬一下。

（来源：锐目视频新浪微博）

这样的行为不仅忽略了孩子此时的情绪，也会让他以后学着开始玩手机。

还有的家长忙的时候会把电子产品当成哄娃工具，久而久之孩子就戒不掉了。

家长以身作则，少营造玩电子产品的氛围，孩子才不至于那么沉迷。

3、增加陪伴，减少孩子内心孤单。

广州一个男孩想玩手机被妈妈拒绝后，直接在旁边独自讲述为什么孩子爱玩手机。

“孩子爱玩手机，是因为家长没陪他，他很无聊，手机才能陪他”。活泼可爱的表演却让人看着直心疼。

（来源：梧桐Video新浪微博）

很多孩子沉溺于电子世界，不过是因为在现实周边环境中，感受不到关注与陪伴。

父母抽空多陪孩子玩一些现实中的游戏，经常带孩子去看看大自然，进行一些如乒乓球、羽毛球等运动，不仅有利于眼睛健康，还能使他心情愉悦。

美国俄亥俄州立大学的一项研究发现：父母都是近视眼的两组美国儿童，每天至少在户外运动2小时的孩子，患近视眼的几率是每天户外运动时间不到1小时孩子的1/4。

4、温和沟通，降低孩子的逆反心。

不要用“再看你眼睛就瞎了”“再玩就别给我当孩子了”等语言威胁孩子，这样只会加重孩子对电子产品的依赖。

站在孩子的对立面，会让电子产品成为亲子关系的“第三者”。与其强势打压，不如温柔商量。

“宝贝，我知道手机游戏很好玩，可是你已经玩太久了，我们让小眼睛休息一下好吗？我们玩完这一局，去写作业可以吗？”

站在孩子的立场，体谅他们的心情，好好沟通，才会让孩子放下防御，把我们当成“友军”。

除了降低电子产品的时间和频率，使眼睛得到充分的休息外，我们还要在生活点滴中减少对眼睛的伤害。

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从日常做起，

保护眼睛这个“心灵之窗”

在生活中，养成良好的用眼习惯，才是保护眼睛最有效的方式。

1、改善饮食习惯。

多吃一些胡萝卜、菠菜、西蓝花、蓝莓等，含维生素A和胡萝卜素、花青素较多的食物，起到补充营养，增强视觉的作用。

少吃含糖量高的食物，因为糖类会消耗大量影响眼部神经系统的维生素。

蛋白质、维生素、碳水等营养均衡，才能使我们的身体得到基本的保障。

2、纠正用眼方式。

不要在走路、吃饭、躺床、晃动的车上、光线太强或太弱等环境下看书或电子产品。

用“20-20-20”护眼法则，即近距离用眼20分钟，就要远眺至少20秒钟，使眼睛劳逸结合，以调节其灵敏度。

还要注意用眼卫生，经常做眼保健操，保障足够的睡眠等，来减少对眼睛的伤害。

3、别滥用治眼法。

新闻上曾报道，一孩子眨眼特别频繁，妈妈给他用了眼药水后感觉跟更严重了，赶紧去看医生，经检查后发现是过敏性角膜炎，中西医结合才使孩子眼睛症状得到了缓解。

为此，医生也建议大家别随意滥用眼药水，因为很多含有激素的眼药水，会对眼睛产生副作用。

（来源：直播威海微博视频号）

还有家长给孩子戴防蓝光眼镜预防近视，有专家解释说，这样不仅起不到护眼作用，戴的多了还会破坏孩子的视敏度。

（来源：新浪育儿微博视频号）

不要随意在家治疗，而要定期检查眼睛，最好半年一次，发现问题，一定要及时就医。

眼睛是我们身体非常重要的一部分，近视除了会影响日常的学习、工作、生活外，双眼无神，长时间眯眼等也会影响外貌。

一定要培养孩子健康用眼的习惯，帮助他们保护好自己的眼睛。

美国儿科学会建议家长应该“注重和婴幼儿一起度过充满创造性且没有电子产品的玩耍时光。”

从家庭陪伴做起，让孩子去亲身体会到，现实世界远比虚拟游戏更精彩。那样，他就会积极保护眼睛，去看到更好的未来。

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