吃这3种食物对眼睛好！

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问答

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Q

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吃这3种食物对眼睛好！

A

1、橙黄色食物

橙黄色食物，包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。

它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

除此之外，这些食物含有的类胡萝卜素，被人体消化吸收后，还在人体内可转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。 

2、紫红色食物

紫红色食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

常吃的紫红色食物包括了紫米、红豆等粗粮，也包括紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等水果，可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

3、深绿色食物

深绿色蔬果，包括菠菜、油菜、小白菜等，富含富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳、延缓眼睛衰老，也可以适当多吃。

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