保健科专家给老年人的18条健康贴士,必须说给爸妈知道
爸妈上了年纪以后,对于健康养生、身体保健的需求更加看重了!
与其听保健品推销员的@#¥Z%%^*&……,不如我们子女先有针对性的学习和关注老年保健知识。在日常生活中就可以更有针对性的帮助他们!
具体应该注意些啥?嘟妈整理了一些内容!
希望对大家有所帮助!
01、合理膳食,均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点(一日三餐和两次点心)。
一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。
02、适度运动,循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。
03、及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
04、入睡困难,及时就医
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。
如使用安眠药,请遵医嘱。
05、定期监测,关注血压
测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。
高血压患者应注意以下3点:
每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次);
警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;
同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。
06、定期监测,关注血糖
老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽:空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
07、预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入、适度运动、保持良好睡眠、定期体检、及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
08、突发情况、及时送医
需要警惕老年人出现“中风”。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状。
必须拨打“120”,紧急送到有条件进行溶栓的医院救治。
09、重视视力听力功能下降
避免随便挖耳;
少喝浓茶、咖啡;
严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。
听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。
定期检查视力,发现视力下降及时就诊。
10、关注口腔,坚持保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
11、保持运动、预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。
12、预防骨关节疾病、骨质疏松症
注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。
增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
13、预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
14、保持良好心态 学会自我疏导
一旦发觉老年人出现:
失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状;
心情压抑、郁闷、坐卧不安、提不起精神、为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧;
对日常活动缺乏兴趣、常常自卑、自责、内疚、处处表现被动和过分依赖、感到生活没有意义;
心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等;
要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
15、预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。
老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
16、合理用药
用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。
不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。
不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。
17、定期体检
老年人每年至少做1次体检。
积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。
早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。
18、外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
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