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来源：朵师傅闯黄庄

上周末带娃去公园看樱花，朵妈照例给朵师傅买了半价票。

卖票的看了看我身后的娃问，多大了？

我说，14，他这才把票卖给我。

想想也是，娃都比我高不少了，162的身高，进公园还买半票。

现在的娃身高真的是太迷了，经常看到170的红领巾，还有180的大块头儿，跟着父母去儿科看病，比比皆是。

朵师傅现在这个身高，虽然已经超过老母亲了，但在班上只能算及格。

我看他们班上女生，身高165只是平均数，好多都170以上了，还有超过175的。我们好不容易长到162，个子才排班里倒数四五名！

记得朵王师傅刚上初中时，为了长高点，吃过长高丸，朵妈感觉效果不错还开过团。那会儿，朵爸一个朋友看到了，就跑来问，有木有长矮丸卖！？

原来他家闺女11岁就170了，不想长太高。

啊啊啊，真是太气人了，我们矮个儿娃家长不要面子吗？

要说这届娃的身高真的是太卷了，男生不长到180都不算个儿高，女生165也只能是中等身高。

忽然之间大家都长高了，身高标准也就跟着提高了，感觉比我们这一代人至少提高了5公分。

所以，身高问题家长是无比重视，成为当代父母三大烧钱天坑之首。

孩子的身高70%由遗传决定，30%靠后天环境，后天的身高管理能给娃加分不少。

按遗传身高计算朵师傅应该在159公分，但是后天环境会打开上下五六公分的空间。

也就是说娃的营养运动都跟上了，那么长到165大有希望；反之家长不重视的话，可能娃连159都长不到。

所以身高管理做的好，保守估计，娃也能在遗传身高的基础上，再长高五六公分，其实比遗传身高长高10公分的娃都有不少呢。

身高管理的第一步就是，掌握孩子的生长发育情况，家长就可以做到心中有数，制定合理的干预方案。

朵妈这里有一张各年龄段孩子生长对比表，我放在文末了，亲们可以对照看一下，娃目前的生长速度如何。

另外春季正是孩子蹿个子的季节，气温回升，阳光充足，生长激素的分泌在春季会达到峰值。

所以，我们也一定要利用好春天，抓住这个长高的黄金期，娃也能多蹿一蹿。

那么后天环境要做到哪些，更有利于孩子长高呢？

一、控制体重

在影响身高的诸多因素中，骨骺线是最直接的。

所谓骨骺线，其实就是一层软骨，新骨从这个地方长出来，因此，这里也被叫做生长板。

如果骨骺线在孩子生长发育期间一直开放，新骨就会不断长出来，孩子个头也随之长高。

一旦孩子的骨骺线闭合，新骨也无法长出来，那么孩子也就不长个儿了。

所以身高管理重中之重就是不能让骨骺线提前闭合，那样的话，什么营养、运动都起不到作用了，因为娃长高的空间被阻断了。

而过高的体重、脂肪会提高孩子体内的性激素，导致性早熟则会让骨骺线提早闭合，孩子的生长就会早于同龄人结束。

本来应该长到十六七岁的，结果十二三岁就不长了，比别人少长了三四年，肯定长不高。

而且体重过重还会给孩子的骨骼生长造成负担，拖累孩子长高的速度。

所以从小体重偏重，或者有长成小胖子趋势的娃，一定要多运动，合理饮食，先控制好体重才能长高。

二、合理营养

这一点是常识了，大家都知道，多吃含铁、锌最高的红肉和动物内脏，含钙丰富的奶制品、蔬菜、豆类、以及含锌量高的水产品。

就是鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等等，都要吃，营养均衡、多样化。

保证营养素的全面之余，可以补充维生素D，每日400 IU 以上的维生素D能让孩子有更好的钙吸收，促进孩子的骨骼生长。

三、多运动

运动是娃长高的一大助推器。

充分的运动可以促进生长激素分泌，促进骨骼发育，和营养物质吸收，还可以起到延缓骨骺线的闭合，所以想长更高，运动是必不可少的。

朵师傅小学时，朵妈没少给娃报运动的班，我们从一年级起就学击剑，

每年暑假都会报游泳班，每天游1小时。

还玩过一阵攀岩

这些都是希望多运动刺激身高，但是从朵师傅四年级起，正好到了要长个儿的黄金期了，疫情来了，天天关家里，哪也去不了，等于白白失去了两年的时间。

万幸的是，上了中学后运动让我们又追高了8公分。

亲们还记得吗，朵妈之前写过，朵师傅刚上初一时，身高154，最小号的校服是160的，我们穿都大一截，当时朵妈还挺捉急，怕娃连160都长不到。

然而不到两年的时间，娃长了8公分，已经突破遗传身高了，再长3公分就达到我们的理想身高了。

之所以这两年个子蹿上了来了，我觉得和娃运动量大有很大关系。

海淀的学校都相当重视体育，每天一节体育课之外，课间操后还要跑步。体育老师第一节课就跟娃们说，按老师的要求去做，人人都要争取中考体育满分。

同学之间也互相帮助，朵师傅班上有一个200米不及格的娃，大家为了帮助她，跑步时放慢速度，带着她一起跑，很快这个孩子的成绩就从不及格提高到了80分。

常看朵妈文的亲都知道，朵师傅上中学后最大的变化就是体育成绩逆袭了，从800米不及格，跑到了满分。

随着体育成绩的提高，孩子的身高也长起来了，提醒亲们重视体育成绩，如果娃体育成绩不太好，身高也不理想，那么很可能是平时运动量不够。

现在正好是春天，户外的阳光还能促进皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，抓住这个长高的黄金季节多运动，把体育成绩提高了，身高也能跟着上去。

四、睡眠质量

最后睡眠也是影响身高的一大因素。

因为生长激素的分泌是有规律的。白天的时候，生长激素分泌相对较少，在深度睡眠时，生长激素分泌大量增加。

孩子入睡后1 ～2 个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

所以，充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。

一般来说3～5岁 至少要睡到10小时以上，6～12 岁需要 9～12 小时的睡眠。

好了关于长高今天就写到这里，朵妈这边还有一套重要的参考数据，“0-18岁身高体重百分位数值表”。

亲们可以对照一下，表中的50th是国内儿童及青少年身高体重数值的中位线，低于这个数值就是偏低了，必须重视起来，抓住这个春天让娃再往上蹭蹭长一截。

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作者：朵师傅闯黄庄

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