妍珍呐，再这么跳绳你可要遭老罪喽！

妍珍呐，再这么跳绳你可要遭老罪喽。

二刷《黑暗荣耀》了，除去乔妹隐忍数年最终复仇成功的大快人心以及感叹她与小狗相互救赎的爱恋以外，妍珍你呐，可算是真的火了。

大家都说，妍珍是真的坏但也是真的美，不过COCO还觉得妍珍呐，是真的蠢！

的确，世界上没有丑人，而只有懒人。妍珍的美虽有先天的条件基础，但却也离不开后天的保养与锻炼。

不过啊，再运动也可不是你妍珍这么“卷”的！到底有哪个正常人会半夜起来空腹跳绳啊！！！

妍珍啊，如果你坚持要半夜两点起来跳绳的话，那我只能说你真的要遭老罪喽！

跳绳，又被称为“跳索”，此项活动可谓是历史悠久。

当古人结绳记事、拴使牛马之时，绳子就成为了人类生活中不可或缺的重要工具。小时候，跳绳是休闲娱乐、考验默契的游戏，长大（胖）后，跳绳则成为了人们减脂锻炼的一项绝佳运动。

当在搜索软件上输入“跳绳”二字之时，搜索栏便联想出以下这些问题：

跳绳真的能减肥吗？

跳绳真的能瘦腿吗？

跳绳真的可以瘦吗？

想必这些也是绝大多数人心中的疑惑。

答案当然是肯定的，跳绳的确能减肥。

对于其他健身项目而言，跳绳这项运动所需要的器材简单又便宜，对场地也基本没有特定的要求；只要你拥有一根跳绳，基础的运动装备，以及一颗能够坚持锻炼的恒心，你当然就可以瘦。

但要知道的是，跳绳可不仅仅只有减肥这么一个好处。

耗时少，消耗大，跳绳这项“惊人的有氧运动”又被称为“卡路里杀手”。据说正确跳绳10分钟左右就相当于跑步半小时所消耗的卡路里。

如此高强度的锻炼也恰恰证明，此项运动不适合于骨质疏松严重的患者以及体重基数过大的人群。

进行跳绳运动时，一定要保持身体自然站立，两脚稍微分开，上臂自然贴近自己的身体，手肘稍微向外弯曲。

摇绳则是依靠手腕发力而非手臂，摇绳速度也要保持均匀有节奏。

切记起跳时高度不能太高，小腿也要适时弯曲，尽量做到自然轻盈，且一定是用前脚掌起跳与落地，落地时膝盖微屈以做为缓冲。

跳绳不仅可以增强你腿部、臀部以及小腿脂肪的燃烧，它还比典型的有氧运动更能改善你的情绪、心脏与大脑功能。若是长期坚持跳绳，那对你的弹跳力、忍耐力、爆发力，以及提高身体的协调性、灵活性都有莫大的帮助。

正因如此，跳绳这项运动在当下也深受大众的喜爱，就连我们嚣张作恶的财阀千金朴妍珍都倍加青睐。

首先，腿脚受伤不要进行跳绳运动。

所以妍珍的脚背在被孙明悟抓伤后，她到底还有没有在坚持打卡啊？！

但各位记住这是万万不可取的！若是腿脚受伤、膝盖损伤，就最好不要选择或进行跳绳运动，否则剧烈的摩擦与震动只会让你适得其反，不利于身体的健康与恢复。

其次，跳绳运动前后都要进行拉伸。

不止跳绳，其实在做任何运动之前都要进行拉伸，或者说是热身运动。

通过拉伸不仅可以放松你紧绷的身体，提前让身体进入状态以适应接下来的运动强度，也能够极大避免在运动中受到额外的伤害。另外，跳绳前后的拉伸运动，也更有利于帮助减肥。

最后，跳绳运动也要注意时间管理。

不！要！熬！夜！跳！绳！

不！要！过！度！跳！绳！

Wuli妍珍呐，是站着腰不直，嘴上喊西八，走路还外八！

图片来源：微博@飞天小娱酱

妍珍的仪态大家都看到了吧？或许还真和她对自己的高要求与瞎跳绳有关！（不是

图片来源：微博@飞天小娱酱

走路外八只会害了妍珍，但熬夜外八过度跳绳只会害了你自己！！！

当然，除了半夜凌晨别跳绳以及跳绳时间不宜过长以外，饭前饭后一小时以内也别进行跳绳运动，否则极有可能会刺激到你的肠胃，影响其正常蠕动，不利于身体健康。

如果实在觉得自己一个人跳绳无聊的话，也可以在instagram、youtube或其他社交与健身平台上跟着@PHOENIXNATIONFITNESS、@lauren.jumps 两位达人一起跃动！

当然了，也只有健康的饮食与适量的运动相结合才能达到最好的瘦身效果。

虽然妍珍自己不用写稿，但她每天都兢兢业业按时上班，使坏的同时又还能兼顾曼妙身材，她都如此自律了！咱是不是也不能放松？！

转眼夏天就快要到了，姐妹们一定要管住嘴、迈开腿，抓紧“跳”起来啊！不过也千万别学妍珍凌晨空腹跳绳，河道英不吃碳水喔！