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春捂秋冻，秋天一定要冻吗？

养生作者：江西省中医院 2022-09-28 20:37:55

　　常言到：“春捂秋冻，不生杂病。”春天不要急于脱掉厚衣服，秋天也不要刚见冷就穿得太多，需要适当的捂一捂或者冻一冻。那么到底该怎么冻才科学，或者说秋天一定要冻吗？

“秋冻”是适应自然变化

　　从中医角度讲，人与大自然是有机的整体，存在着千丝万缕的联系。当人的变化和大自然的变化规律相一致时，人会保持一种健康的状态。秋天是夏季和冬季的过渡阶段，天气由热转冷，气温并没有完全降低，而是时常出现气温上升的情况，南方尤为常见。我们在秋季反而会觉得上火，比如鼻干、口干、大便干等。我们的阳气逐渐开始收敛，向下向内潜伏，这个时候属于“阳气减而未弱，阴气生而未盛”，所以如果稍微感觉冷就穿厚衣服，过于保暖，那么就会让人体的阳气过于旺盛，不能顺利的敛降，阴气也不能很好的化生和滋养。所以适当的“秋冻”，一方面可以顺应自然之气和人体阴阳气机的转变，另一方面可以增强机体抗寒能力和肌表的抵抗力。正所谓天人合一。

“秋冻”有度，增强体质

　　“秋冻”的目的是为了增强体质，但是“秋冻”需有度，要根据个人体质、健康状况进行适宜的“秋冻”，应以能承受范围的寒冷为度，根据气温适当的增减衣服。不可为了“秋冻”而冻出病来。

“正气存内，邪不可干”。扶养正气、增强体质主要是要依靠饮食锻炼和睡眠。秋季养生注意以下几方面

（1）“秋冬养阴” 饮食上多食时令新鲜蔬菜水果如萝卜、莲藕、柚子、梨、蜂蜜等润肺生津的食物，肉类可增加兔肉、鸭肉、甲鱼等养阴润燥之品，以及平补的红枣、莲子、百合、枸杞子、山药等药食两补之品。

（2）锻炼适度 秋天人体的精气处于收敛内养的阶段，锻炼强度不宜过大，以微微出汗为度，避免汗出过多，营阴外泄。秋天早晚温度低，还要防止汗出后受凉。

（3）早睡早起 《内经》提出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……” 就是要早睡早起，充足睡眠保持心神安宁，神志稳定，收敛神气，使秋气得以平息，才能肺气通畅，精神饱满。

要防“秋冻”的人群

　　对于体质虚弱、大病初愈、有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病等人群应防止“秋冻”，防寒保暖，避免诱发这些疾病的发作。

不小心被“秋冻”伤了身怎么办？

　　如果“秋冻”伤了身，出现了鼻塞、流涕、咽痒、咳嗽、怕冷，腹泻，头痛身痛等其中一些症状的话，应尽快排出寒邪，教教你居家“解冻”小妙招。

（1）食疗中的葱、姜、蒜是排寒最好的食物。在生姜红糖水中加入几瓣大蒜、葱白一起煮，喝下能祛寒、止咳、止泻。

（2）增加衣被，用吹风机热风吹背，增加身体内的热量，让毛孔打开，透过出汗排出寒气。

（3）温热水泡脚，加点花椒或者艾叶一起煎煮，达到出汗排寒的效果。

专家介绍

王丽华　 主任医师

　　王丽华，女，主任医师，硕士生导师，医学博士，为第四批全国老中医药专家学术经验继承人，师从国医大师洪广祥。擅长呼吸系统疾病的中西医诊治，如肺癌、肺结节、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、呼吸衰竭、急慢性咳嗽、肺间质纤维化、支气管扩张症、胸腔积液、肺部感染、重症肺炎等，在失眠、盗汗、肿瘤术后及慢性虚弱性疾病的中医调治方面具有丰富的诊治经验。2017年获医院首届教学查房第一名，2017-2018年参与指导学生、青年教师全国性比赛均获得前三佳绩，2018年获医院首届“十佳医生”称号，2020年获医院“十佳抗疫医生”称号。近年参编著作2部，发表论文30余篇，其中核心期刊论文8篇，主持参与国家级、省部级、厅级课题20余项。目前为中华医学会肺系病分会青年委员会委员，中国医师协会中西医结合医师分会呼吸病委员会委员，江西省中医药学会肺系病分会常务委员，江西省保健学会重症肺癌分会常务委员。

呼吸与危重症医学门诊：周一上午、周四下午

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