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男女皆有更年期，更年期该如何养生保健？

养生作者：江西省中医院 2022-12-08 15:18:26

　　更年期是从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段15-20年，女性的更年期其晚期可以延续至绝经后10年左右。“更年期”是我们从中年转变到老年的一个生理过程,随着器官功能的减退，激素水平的变化，不论男女，在更年期这一特殊阶段都会出现全身各种不适。流行病学数据显示：在中国，女性更年期症状的发生率高达60%～80%，男性更年期症状的发生率为10%～20%。促讲更年期人群的健康，可延缓老年疾病的发生。

一　更年期不是女性的＂专利＂

　　对女性来说，进入更年期之后，卵巢功能的衰退会导致身体产生一系列心理与生理上的变化，不仅是生育能力的下降及丧失，而且雌激素分泌的减少还会导致心血管系统、内分泌系统、泌尿系统等产生不同程度的变化，从而引发一系列慢性疾病，我们称之为更年期综合征。

　　但更年期并不是女性的“专利”，不论男女，更年期是人人都会有的生理过程，这也是人体由盛转衰的过渡阶段。男性会经历与女性类似的更年期，其发生的根本原因是性腺功能衰退，即雄激素水平下降或相对不足。但是，男性更年期又与女性有明显差异。男性更年期一般从50～55岁左右开始，也有可能持续到后面的20年左右。而且男性更年期存在明显的个体差异，相当一部分男性可能意识不到自己到了更年期，不知不觉就进入了老年期。

二　如何判断是否进入了更年期？

　　对于中年人而言，一旦发现自己的身体功能出现变化，比如生理功能减退、容易疲惫、情绪低落或易烦躁、出现头昏或行为不合群等变化时，就应该想到可能是进入了更年期。

　　男女更年期症状有相同点也有不同点，一般更年期症状普遍可分为三大类：精神神经系统症状、循环系统和全身症状，以及性功能和生殖器官等方面的症状。

１精神神经系统症状：主要表现为紧张、焦躁、易怒、睡眠障碍、手脚麻木、记忆力下降、注意力不集中、缺乏自信心等。

２循环系统和全身症状：如脸红、心悸、手脚发凉、眩晕、乏力、食欲减退、骨关节疼痛、腹式肥胖、骨密度降低，患慢性心血管和代谢性疾病等。

３性功能和生殖器官等方面的症状：女性主要表现为阴道黏膜萎缩、变薄,阴道干涩等；男性主要表现为性功能减弱、勃起功能障碍、性欲降低与淡漠等，这是更年期最重要的核心症状。

　　除了上述表现，女性更年期又有特殊性，对女性来说更年期最主要的表现是月经紊乱，表现为月经周期延长或缩短，或周期、经期、经量都不规律，或骤然停经，女性在更年期绝经后就丧失了生育能力。还有一个非常常见的症状是潮热,就是身体会莫名其妙的发热，此外有的人还经常出汗，同时伴有头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等症状。女性朋友们可以通过更年期妇女症状评分表（改良Kupperman评分表）来判断自己是不是进入了更年期。与女性不同的是，男性在更年期后虽然生育能力下降，但却依然有生育能力。

三　男性更年期有什么典型症状？

　　男性到了40岁以后，在体能方面会表现出全身乏力、失眠、没有食欲、周身酸痛；在精神方面会表现出健忘、注意力不集中、无缘无故发脾气；在性生活方面会表现出性欲降低等现象，上述表现医学上称之为“男性更年期综合征”或“中老年男性部分雄激素缺乏综合征”。究其原因，雄激素缺乏是祸首。

　　雄性激素以睾酮为主，睾酮又称睾丸素，95%由睾丸产生。雄性激素的正常分泌，对男性身体发育，保持健康活力和维持性功能具有重要的作用，因此也被称为“男性激素”。中老年男性雄激素分泌逐渐减少，性功能逐渐减退，各系统的代谢功能也日趋低下。另外，雄激素对全身代谢也起着一定的调节作用，缺乏雄激素会引起很多健康问题，最常见的就是肥胖、腹部脂肪堆积；其他代谢性疾病如糖尿病、骨质疏松、心血管疾病等。

四　怎样使用中医药调理更年期症状？

　　从中医观点来看更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调所造成的。女性在停经前后，肾气渐衰，脏腑功能逐渐衰退，使人体阴阳失去平衡，因而出现各种症状，所以肾虚是致病的根本。出现面红潮热，身热汗出，眩晕头胀等症状，中医认为是阴虚火旺甚至阴虚阳亢所致。那么怎样使用中药调理更年期症状呢？

１更年期保健可选用的食疗方和药茶：更年期如果没有明显不适，可根据自身情况，选用药食同源的中药进行食疗，下面就为大家推荐一些常用的食疗方和药茶。

①　食疗方　麦枣糯米粥：小麦30g、大枣10枚、糯米100g，共煮粥，加少量冰糖或蜂蜜。用于心气不足、神经衰弱、失眠健忘、心神不安等。枣仁合欢粥：酸枣仁、合欢皮各30g,红枣10枚，粳米50g。将枣仁、合欢皮水煎取汁与粳米、红枣共煮成粥。用于易怒忧郁、虚烦失眠等。

②　药茶　甘麦大枣茶：炙甘草9g、淮小麦30g、大枣9枚（去核)，水煎煮，饮用，每天2次。用于心烦、易怒、失眠多梦、便秘等。

参枣茶：红枣5枚、西洋参5g。将红枣放入500ml 的沸水中小火煮3分钟，参片放入杯中，注入红枣水，盖盖焖10分钟；或将所有的材料放入保温杯中，冲入500ml开水焖20分钟。用于疲倦乏力、失眠多梦等。

２治疗更年期综合征可选用的中成药：如果更年期出现一系列不适症状，如头面烘热、多汗、怕冷、烦躁、头晕头痛，失眠、肢麻、体痛、心神不宁、血压增高、心慌、月经失调、出血过多、贫血等，称为更年期综合征。这些症状虽然严重程度不一，但闲扰着多数停经前后的女性，可根据实际表现出来的不适症状选用相应的中成药。

①肾阳虚：腰膝酸软，怕冷、手脚冰凉，白带清稀或性欲减退，小便次数增加或出现遗尿，小腹部发胀怕冷，下肢浮肿，体质偏寒。

药用：右归丸、金匮肾气丸、附子理中丸。

②肾阴虚：心烦、手足心发热、头晕、耳鸣、失眠多梦、腰膝酸肢软或伴有口干舌燥、舌质红、少苔。

药用：左归丸、六味地黄丸、坤宝丸、更年安、知柏地黄丸、天王补心丹。

③肝火上炎：易烦躁、激动、发怒，伴有头晕耳鸣、腰痛、足心热、汗多，经常汗流浃背，舌红或暗。

药用：加味消遥丸、丹栀逍遥散、坤宝丸、柴胡疏肝丸、杞菊地黄丸、脑乐静口服液、更年安片、坤泰胶囊。

④心脾两虚：倦怠乏力、头晕头痛、记忆力减退、面色萎黄、食欲低下、白带量多、舌淡,苔薄滑。

药用：人参归脾丸、归脾丸、人参养荣丸、定坤丹、参茸卫生丸、八珍汤。

五更年期不想吃药怎么办？

1 推拿：可以通过刺激经络、穴位来调节脏腑功能，采用疏通气血和扶正补虚的按摩手法，可控制更年期综合征的病因病机。推拿对更年期的心理应激、睡眠障碍等具有一定的效果，而对潮热等症状效果并不理想。

2.其他方法：包括情志治疗、生活调理、中医健身运动等。

　　在现代，更年期综合征的发生与情志失常、生活不规律、少运动关系密切，通过情志治疗、生活调理、中医健身运动可以控制体重、改善睡眠质量、降低心理应激水平，改善“下丘脑-垂体-性腺轴”功能，抑制功能素乱，从而全面地减轻更年期综合征症状。更年期是件很正常的事情，您需要对它有所了解，但是也不要过度关注，这样容易放大更年期不适的感觉。不妨培养一些兴趣爱好来转移注意力，比如听音乐、练书法、打太极、跳舞等都是比较好的方式。再配合以上方法来调节身体的不适，希望能够帮助您平稳地度过更年期。

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