经期腰痛别急 四个妙招有效缓解【新民健康】

　   一些女生在来月经的时候，会有腰痛的情况，那么，经期腰痛如何缓解？带着这个问题一些来了解一下吧。

　　女性在来月经之前，由于身体里的激素水平有较大的变化，进而容易出现身体浮肿、乏力、胸部胀痛、小腹坠胀、腰部疼痛、心烦等不适，那么，月经期腰痛怎么快速缓解，可以试试以下这种方法：

可以轻轻按揉

　　很多女生在经期都会有腰痛现象，而且习惯于用手去捶打，但是，女性在经期本身抵抗力就较弱，用力捶打可能会加重盆腔充血，进而加重不适，且容易引起月经失调，可以轻轻的按揉，切勿用力过猛。

保持腰部温热

　　如果经血排出不畅也可能会加重经期腰部疼痛的感觉，可以用热水袋敷敷腰腹部，一定程度上可以促进血液流通，而且可以防止着凉，令腰痛、腹痛得到有效缓解。

做些腰部运动

　　经期如果腰痛的感觉比较明显，可以简单的做做腰部运动，双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转1次，再逆时针方向旋转1次，由小到大的旋转各8次，可以促进局部血液循环，缓解腰痛，注意经期可以做些温和的运动，不宜剧烈运动，否则会影响经期排毒。

治腰痛的食物

　　吃些清淡一些：经期吃太咸的食物，会令水分潴留进而加重消肿，胸部胀痛、腰痛等不适，经期应少吃过油、过咸、过辣的食物，忌吃生冷的食物；

　　吃些利水补血的食物：来月经的时候，应多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白，同时，可以适量多吃些红豆、红枣、桂圆、牛肉、鱼肉等，防止瘀血引起腰痛。

　　大米100克，桂圆和红枣各6颗，红枣洗净去核，桂圆去壳，大米洗净，材料一起放到锅里，加水大火煮开，再小火煮至浓稠，可以放红糖调味。

　　作用：有补血气，健脾胃的功效，补充体力，促进经血排瘀，改善经期乏力、腰痛等不适。

　　红枣、山药、红豆、白糖各适量。红豆用水泡一个晚上，山药洗净，去皮，切成小块，红枣洗净，红豆和红枣先煮沸，再放山药，煮至材料熟软，放糖。

　　作用：不仅可以补血，还有利于改善水肿，可改善月经排出不畅，水肿，腰痛等症状。

　　红糖适量、红枣5颗，生姜3片，将材料用砂锅里，加水，大火煮沸，再用小火熬40分钟左右，去掉姜片吃食用。

　　作用：可以驱走体内的寒气，改善寒性痛经，月经不调等症状，一定程度上也能调理经期腰痛。

肾虚腰痛

　　肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

寒湿性腰痛

　　此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血瘀性腰痛

　　腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查。

盆腔炎

　　盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。