小暑养生【新民健康】

一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。小暑也。

转眼，淅淅沥沥的梅雨季即将收尾，热浪正蓄势待发。小暑将至，也拉开了伏天的序幕。随着气温逐渐攀升，人体消耗变大，所谓“无病三分虚”，机体难免会感到困倦乏力、口苦苔腻、胸腹胀闷等不适。

小暑节气，以养心神为主。心为五脏六腑之首，古有“心动则五脏六腑皆摇”之说。平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，以此通达“心静自然凉”的境界。此时，以静坐、补充睡眠等方式来调节，对心脏机能养护尤为重要。

传统医学认为，汗为津液所化，夏季天热出汗多，无形中使心脏负担加重，建议“少动多静”，避免因消耗过多而“伤心”；夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充，建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休憩；对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该创造一个舒适避暑的环境，注意调节室内外温差，每日勤通风，勿因贪凉而发生意外。

因天气炎热、血管扩张等因素，在小暑节气前后，容易引起体位改变时的血压波动。人们在床上或蹲坐时，血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。尤其中老年及血压不稳的人群，在起床、蹲坐起立时不要着急，活动一下四肢后，慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，最好间隔1分钟以上。

小暑时节，饮食宜五味清淡，可使人神清气爽、肠胃舒畅。建议多食用具有消热利湿作用的食物，如绿豆、荷叶、红豆、薏米等；也可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶等。