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这个动作坚持不了9秒,说明你的身体已经70岁了

情感作者：戏精阿祖 2022-12-19 19:35:22

很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

但是如果给你一个方法，每天只要练习10分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？

没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。

因此，百科里对普拉提的诠释也是 “ 锻炼人体深层的小肌肉群 ”。

这也是为什么普拉提能够“高效，温和，且精准塑形”的缘故。

据说训练10分钟，能够燃烧掉一块巧克力的热量。

因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。

每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，

到底如何在家练习？

可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10分钟普拉提训练》

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搜索“ 普拉提”即可学习

像这样

↓↓↓

更多关于练习的疑惑：

01 Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

02 Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。