停止精神内耗的5个好习惯
来源：谷声熊（ID：gushengxiong666）
“熊，总是容易精神内耗，想太多，然后陷入自己的一套负面逻辑里，出不来，很痛苦，该怎么办？”
后台有位朋友和熊说，从小到大她都是个心理素质特别差的人。
上学的时候，最害怕的就是被老师叫起来回答问题，要是回答不出来，她就会觉得超级丢脸，那一天她都会觉得同学看不起她。
工作之后呢，稍微好些了，但也总是容易“犯尴尬癌”——
别人稍微评价一下她今天的穿着，她就会浑身不舒服。
上班迟到个两分钟，她就会觉得领导肯定不喜欢她了。
以及在男女关系中，她也很敏感——
同事朋友要是开她和哪个男生的笑话，她就会故意远离那个男生。
“不知道熊懂不懂我这些奇怪的点……总之，我好像总是因为这些心烦。”
熊，当然懂啦！
倒不单单因为有共鸣，更因为熊最近读到了一本书：《可是我还是会在意》。
书里呀，就专门讲到这个问题。
“越是关注别人，越是无法做好自己。”
书里说，我们的大多数烦恼（精神内耗）都来源于：自我意识过剩。
我们总是在意别人的眼光，然后把别人的眼光当作全部，陷入精神内耗……
习惯1：别太在意别人的眼光。
“即使一个人这么想，也绝不代表其他人都会这么想。”
如果真的担忧自己有什么不妥之处，不妨向自己亲密的人确认一下，自己有什么地方让他们感到奇怪。
如果觉得不可信，可以再找别人问问。
像这样，如果有几个不同观点的话，心态可能会平和许多。
其次作者还说，如果我们常常因为别人的眼光而陷入精神内耗之中，可以记住这样一个观点——
“人对自己以外的人并不怎么关注。”
我们可能总以为很多人在关注着自己，实则不然。
只要没有被特殊要求，很多时候就算是面对面，别人也不一定会记得什么。
我们总是想这想那，或许在别人眼里，都没有注意过我们的所作所为。
既然如此，我们便放心大胆些，轻松地做自己就好啦。
习惯2：停止习惯性自责。
心理学称这种情况为“自我关联”。
喜欢自我关联的人，当事情进展顺利的时候，他们或许会觉得都是自己的功劳；
当事情进展不顺的时候，会觉得全部责任都应该都由自己承担。
所以呢，出现好事的时候，会产生积极效果；
但是，出现坏事的时候如果认为“全是我的责任”，会带来很多弊端：
不存在100%是自己的责任这样的事。
因为无论成功还是失败，无论是工作还是其他事，几乎没有完全不依赖别人、百分百由自己完成的。
作者还说，我们也一定要明白——
无论是好是坏，人都是主观动物，价值观只是一个相对的东西。
意思是说，在一种环境中获得的评价很低的人，换了另一种环境可能获得好评，甚至实现逆袭。
古语有言：“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳。”
熊觉得，我们以为的大多数问题，很多时候都不出在自己身上；
而作为最最应该站在统一战线的自己，就更要维护自己，爱自己呀。
习惯3：不执念于过去。
对自己过去的经历耿耿于怀，也属于自我意识过剩的表现。
在书中，作者把执念的过往分为两种，一是糟糕的过去，二是美好的回忆。
执着于过去的不幸，会导致恶性循环。
这点应该不难理解——
苦于过去的经历，并将怨恨挂到嘴边，就无法拼在当下，也无法获得光明的未来。
而这过去的不幸，也成为了不去改变自我的最大理由。
习惯4：放弃“应该”的想法。
除了执念于过去之外，我们有时呀，还会偏执地认为未来可以改变。
于是，就觉得只要自己努力，未来就一定能够得偿所愿，从而过于关注自己的未来。
但实际上，未来也是有可能不如我们所愿的。
比如，喜欢一个人，我们以为努力去付出，就能留住对方，但结果或许并非如此。
抱着这样的“应该”思维，不安就会蔓延——
因为未来的发现可能性千千万，一旦不按照我们认为的发展，我们就会陷入情绪内耗之中。
那怎么办呢？
作者说，最重要的是学会与不安和睦相处。
方法之一就是要清楚地认识到：“想太多也没有用”。
其次也要告诉自己，正是因为不安的存在，人们才会努力。
所以，与其一味担心事情会不会按照想要的方向发展，不如去付诸行动；
我们，要学会允许一切发生。
大多数情况，我们对自我的评价都是偏低的：
但无论如何，我们看到的自己，都不会那么糟糕的。
作者认为，如果觉得自己很差劲，不配被爱的话，不妨找一个心直口快的朋友，倾听他对我们的评价。
但是也不建议找亲近的人，如丈夫、恋人、家人，因为他们对我们的评价也往往不够客观。
听了他们的评价之后，或许我们就能正视自己：
“我虽然有些小毛病，但也没有那么糟糕。还是很值得被爱的。”
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意林
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