来源：书报文摘（ID：shubaowenzhai）
海明威说过：“在一个奢华浪费的年代，我希望能向世界表明，人类真正需要的东西，是非常之微少的。”年少时，总喜欢向外求，觉得身上的头衔越多，越能标榜自己，认为东西越多，生活越幸福。殊不知，越是处心积虑地追求，越是无法得偿所愿，能放下的东西越少，身上的负担的就越重。真正成熟的人明白，人的一生需要的东西并不多，所谓的岁月静好其实就是素与简。这世上99%的事物都与自己无关，聪明的人，只过1%的生活，也就是删繁就简的“极简生活”。纪录片《生活的减法》中记录了一位90后白领——乔桑的“极简生活”。她的极简贯穿着生活的每一处，88m2的房间里只有6件家具，两间卧室的墙被推倒，变成一个大开间，衣柜里只有十几件衣服。乔桑的收入并不低，她也曾经历过“买买买”的阶段。年纪轻轻换了3次车，看到好看的东西、衣服、包包、首饰，第一时间就会买下来，花上万元办健身卡，住3000多一晚的酒店，来一场说走就走的旅行……时间长了，她发现这些物品没办法带来长久的快乐。面对塞得满满当当的房间，她没有感到快乐，反而陷入了焦虑。直到接触到“断舍离”后，她才惊觉自己仓储般的人生有多荒谬。2020年底，她开始用视频记录自己的极简生活，处理多余的物品，捐掉200件衣服，削减自己的欲望，从根源上降低消费。这样的生活方式让她把对物质的追求转变到精神需求上，身心也得到了久违的放松，逐渐找回最初的自己。2021年整整一年，乔桑看了160多本书，她的生活方式也在无形中鼓励了许多人过抽离物欲的生活。我们总以为物质生活丰富了，才能过上“体面”的生活。可“体面”没有尽头，过分追求物质，只会让自己陷入物欲的泥潭。松浦弥太郎说：“欲望和需求是两个东西，而我们的不幸福，却是因为不小心把快感当成了幸福感，把欲望当成了需求。克制会使欲望变得简单，只有过滤掉不必要的部分，才能更加专注地去生活，更加享受每一次身处其中的过程。”把快感当成幸福感，把欲望当成需求，生活目标就会变成盲目的追求。在得到了渴望已久的东西后，就会感到不过如此，更大的欲望也随之而来。聪明的人，懂得克制自己的欲望，舍弃不必要的，才能为更重要的事物腾出空间。追求是一种动力，但停下来，好好过滤内心的沙砾，好好思考自己真正需要的是什么，比盲目的追求更有大智慧。最近跟朋友闲聊，她说：“最近感觉越来越放松了，不再一味地追求把所有事情都做好，本来以为这是对生活的妥协，却发现这样的状态，做事效率更高。”朋友说：“追求太多目标，有时适得其反，不得不反思。前段时间想减肥，又想多陪陪孩子，还要写稿，结果，在健身房的时候，心里总想着赶紧结束回家陪孩子；陪孩子的时候，脑子里又想着今天的稿子还没有写完。当我想要把所有事情都做好时，就没法做到专注，最后反而什么事都没有做成。”我惊喜于朋友的变化，曾经喊着要把所有事情都做到完美的她，终于学会了放过自己。曾经有一位军医对他的病人说过这样一段话：“生命就像一个计时沙漏器，在沙漏器顶部有不计其数的沙粒，所有沙粒都会缓慢而均匀地穿过容器中部的狭窄瓶颈。除非把沙漏弄坏了，我们没有任何办法能多让一粒沙子经过瓶颈。”是啊，很多时候，贪多求快最可能造成的结果是一无所成。不管等待处理的事情有多少，我们都只能像沙粒通过沙漏的瓶颈一样，慢慢地来、一件一件地做。一次专注一件事，才不会同时被许多事情搞得焦头烂额、身心疲惫。如果你看过《动物世界》，应该知道，猛兽捕猎时，只会盯紧自己匍匐观察已久的那个目标。猎豹在追逐目标的过程中，超过了一只又一只站在旁边观望的羚羊，但它没有转头追离他更近的羚羊。因为中途更换目标会损耗它的精力，反而会使目标更难达到，最后只能空手而归。我们在追逐目标的时候，也需要借鉴动物的这种智慧，一旦确定一个方向，就应该专注于这一个目标。因为我们每个人的精力有限，能把眼前的事做到完美已是不易，如果执着于事事完美，最后只能是处处平庸。聪明的人，懂得管理自己的目标。专注于一个方向，才会发现原来生活是这样简单明了。就像我的朋友，不再执着于把所有事情都做好，却获得了更好的结果。不要让自己太累学会一次只做一件事，也是一种成长。一位博主发帖分享了自己如何减少精神内耗的经验，引起了很多人的共鸣。“工作中犯一点错误，我就会无限自责；别人随口说的一句话，就会让我揣测很久；事情还没开始做就脑补出一大堆负面结果，然后自我否定。”“我总是沉浸在自己的内心戏，总是不自觉地陷入负面情绪中。”“当我专注一件事时，总是时不时有其他想法跳出来，转移我的注意力。”“想干的事太多，却总是在拖延，到头来什么都没干。”所谓的“精神内耗”，其实就是自己跟自己无意义的较劲。我们每天都会面对各种各样的负面情绪，当你对这些情绪太过敏感的时候，就会陷入“内耗”状态，即便什么都不做，也会慢慢掏空自己的精力。心理咨询师若杉的一位来访者曾找她探讨是否要转行做一名培训师。在咨询过程中，他频繁地讲述生活中各种各样的焦虑：现在的工作是否有前途；现在不做喜欢的工作老了会感到遗憾；如果维持现状，将来如何让孩子可以追求梦想。当若杉问他为了成为一名培训师做过哪些准备时，他愣住了，原来他一直都在原地徘徊，却始终没有行动起来。这次咨询后，他开始查阅资料，报了培训班，并与同学组成小组互相试讲，他的焦虑也逐渐变成了对目标追逐的专注。你看，很多事情，我们并不是做不到，而是没有放手去做。顾虑太多，反而会束手束脚。《当下的力量》中有这样一段话：“所有的消极都是由心理时间的累积和对当下的否定造成的。不安、焦虑、紧张、压力、忧虑……一切的恐惧都因过于关注未来而引起；愧疚、遗憾、怨恨、委屈、悲伤、苦涩……一切的不宽恕都因过分关注过去而出现。”其实，所谓的人生困境，不过是我们胡思乱想，给自己设置的枷锁。而解开“枷锁”最好的方式，就是良好行动力。人只有行动起来，专注当下，才会停止胡思乱想，只要不胡思乱想，就停止了“精神内耗”。聪明的人，懂得为自己的精神减负，精神极简，才能将精力集中在眼前的生活上。凡事先干了再说，心大一点，少想一点，活在当下，才是最好的人生状态。非常喜欢林清玄的一句话：“清欢是生命的减法，在我们舍弃了世俗的追逐和欲望的捆绑，回到最单纯的欢喜，是生命里最有滋味的情境。”我们在这个过程中，分清楚哪些是真正重要的1%，减去与自己无关的99%，越简单，越能享受到人间的至味清欢。那么，怎样才能过上极简生活呢？以下整理了几条极简生活法则：- 学会整理和收纳。定期整理房间，不需要的东西、多余的废品立马扔掉。比如，过期的药品、护肤品，几年没穿过的衣服等。
- 买东西要三思。比起丢东西，克制欲望更重要，下单前问自己几个问题：我真的需要吗？使用频率高吗？家里有替代品吗？
- 学会管理目标。把大目标分解成一个个阶段性目标；为你的目标按轻重缓急排序；确定了目标就立刻去做、专心去做。
- 学会宣泄自己的情绪。比如去运动，去找人倾诉，用冥想的方式释放压力、整理思绪。
最重要的，是充实自己。把精力转移到更有意义的事情上来，比如，读书、画画等，生活素简，内心丰盈，是最好的生活状态。
作者简介：田小飞，用简单的文字书写故事，记录成长。
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意林
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