跳绳会影响孩子膝关节吗?
问答
跳绳会影响孩子的膝关节吗?
1、选择平坦,但不太硬的地面。可以选择塑胶跑道、橡胶垫或木质地面,减少运动时对关节和大脑的冲击力。
2、跳绳时,选择透气轻便的服装,利于身体排汗和散热,配备具有减震效果的运动鞋能更好地缓解冲击力,保护我们的踝关节和膝关节。注意不要光脚跳绳。
3、跳绳前进行充分的热身。
4、正确的跳绳姿势
(1)手臂和身体的夹角不宜太大。太大的夹角会增加肩关节的负荷,不易于快速摇绳和节省体能。
(2)学会跳绳时保持大臂不动,利用手腕和小臂的旋转。这种动作能让跳绳围绕手腕这个“圆心”作圆周运动,手腕旋转相比整个手臂的运动而言极大地节省单周旋转时间,提升摇绳频率,增强跳绳旋转的稳定性。
(3)跳绳时起跳高度不宜太高,应为 3cm 左右,让跳绳正好可以顺利通过脚下。过高的起跳高度会浪费单次起跳时间和消耗体能。此外,起跳时保持脚踝和膝关节紧张状态,关节松软不利于快速弹跳。
(4)建议在跳绳的时候尽量减少足部后半部分与地面的接触面积和时间,尽量前脚掌着地并减少着地时间,身体微微前倾、膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。
5、跳绳后记得要拉伸肌肉。
6、适度锻炼,先从少量开始,再逐渐加量。如果在跳绳过程中出现异常的不舒服立刻停止并就医。
7、体重超重不适合跳绳,可以先减重后再跳,避免引起关节的损伤。
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