跳绳会影响孩子膝关节吗?

育儿 作者:嘟嘟医生 2022-12-07 18:28:55

问答



Q
()

跳绳会影响孩子的膝关节吗?

A

跳绳能促进儿童骨骼的发育,增强下肢肌肉的力量,改善心脏功能,提高儿童的平衡协调能力,提高免疫力。但不正确的跳绳方式也有可能对儿童的膝关节造成损伤。


1、选择平坦,但不太硬的地面。可以选择塑胶跑道、橡胶垫或木质地面,减少运动时对关节和大脑的冲击力。


2、跳绳时,选择透气轻便的服装,利于身体排汗和散热,配备具有减震效果的运动鞋能更好地缓解冲击力,保护我们的踝关节和膝关节。注意不要光脚跳绳。


3、跳绳前进行充分的热身。


4、正确的跳绳姿势

(1)手臂和身体的夹角不宜太大。太大的夹角会增加肩关节的负荷,不易于快速摇绳和节省体能。

(2)学会跳绳时保持大臂不动,利用手腕和小臂的旋转。这种动作能让跳绳围绕手腕这个“圆心”作圆周运动,手腕旋转相比整个手臂的运动而言极大地节省单周旋转时间,提升摇绳频率,增强跳绳旋转的稳定性。

(3)跳绳时起跳高度不宜太高,应为 3cm 左右,让跳绳正好可以顺利通过脚下。过高的起跳高度会浪费单次起跳时间和消耗体能。此外,起跳时保持脚踝和膝关节紧张状态,关节松软不利于快速弹跳。

(4)建议在跳绳的时候尽量减少足部后半部分与地面的接触面积和时间,尽量前脚掌着地并减少着地时间,身体微微前倾、膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。


5、跳绳后记得要拉伸肌肉。


6、适度锻炼,先从少量开始,再逐渐加量。如果在跳绳过程中出现异常的不舒服立刻停止并就医。


7、体重超重不适合跳绳,可以先减重后再跳,避免引起关节的损伤。





嘟嘟医生 科学孕育

关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多

友情链接:

关注数据与安全,洞悉企业级服务市场:https://www.ijiandao.com/
安全、绿色软件下载就上极速下载站:https://www.yaorank.com/

公众号 关注网络尖刀微信公众号
随时掌握互联网精彩
赞助链接